lørdag den 31. marts 2012

GØR DIN CYKEL SJOVERE!


GØR DIN CYKEL SJOVERE! Det er meget sjovere at cykle på en cykel der fungerer! Derfor rens vinteren af den, smør den. pump luft i dækkene. Jeg er ingen handyman - men jeg er så heldig at have én, så faktisk ordner jeg  ikke selv min cykel. Men jeg cykler 5-10 km hurtigere i timen, når cyklen lige er ordnet.
Nu bliver weekends vejr desværre ikke så godt, så kan du jo bruge tiden på cyklen. Magasinet Samvirke har givet en nem guide til, hvordan det gøres - og min handyman siger, at det tager ca. 30 min.

link til forårs-klargøring af cykel (klik på link)

CYKELHJELM - ELLER IKKE

 
CYKELHJELM - eller ikke! I går morges da jeg var ude at løbe, så jeg 2 cyklister med og 2 uden cykelhjelm på. Dansk Cyklist Forbund siger at 25% af alle danskere kører med cykelhjelm. Hvorfor køre med cykelhjelm: Hvert år bliver op mod 50 cyklister dræbt, og 1600 får alvorlige hovedskader. Seks ud af ti af hovedskaderne kan undgås ved brug af en cykelhjelm, der dækker pande, tindinger og baghoved, og som er indstillet korrekt. - Cykelhjelm.org har til gengæld mange argumenter imod brug af cykelhjelm. Konklusionen fra de hjemmesider (danske, hollandske, amerikanske), jeg har læst, er, at det sundere/mere livsforlængende at cykle uden hjelm - end slet ikke at cykle, fordi motionen er så sund! Hvad gør jeg selv? Har kørt med cykelhjelm i 20 år. Begyndte samtidig med min den gang lille søn.

søndag den 25. marts 2012

NYD SOLEN - MEN KLÆD DIG PÅ!


NYD SOLEN - MEN KLÆD DIG PÅ!! Det er skønt at være ude i den første forårssol - men husk at have varmt tøj på. Hvadend du ordner have eller sidder med kaffen i et lunt hjørne. Hvis den kolde luft får "ram" på din krop, så stivner dine muskler - og derved er chancen for, at dine ryghvirvler låser sig fast for at kompensere for de stive muskler stor. Så på med den lange jakke og dynen ud i havestolen. God fornøjelse.

mandag den 19. marts 2012

VEJRTRÆKNING og LØB


Kan du tage en dyb vejrtrækning, hvor du IKKE hæver skuldrene, men kun udvider brystkassen og presser luft ned mod mellemgulvet??
Det er (selvfølgelig) vigtigt at kunne trække vejret rigtigt, når du løber, fordi du ved en god vejrtrækning har nemmere ved at løbe og får et meget større udbytte af at løbe.

Det er vigtigt at kunne trække vejret rigtigt, fordi hvis du konstant gør det forkert

1. bliver brystkassen ufleksibel, fordi overfladiske åndedrag ikke bevæger den
2. bliver fordøjelsen dårlig, fordi tarmsystemet ikke bliver masseret af mellemgulvet.
3. opstår der muskelspædnger og smerter i hals, nakke og skuldre, fordi musklerne bruges til at "hjælpe" den overfladsike vejrtrækning og det er ikke disse musklers formål
4. hober affaldsstoffer sig op, og man føler sig ikke frisk, fordi kroppen ikke bliver iltet tilstrækkeligt og holder på CO2-en
5. lægger man ikke mærke til, at man bliver sygd, fordi der er dårlig kontakt mellem hoved og krop
(Kilde: Helse marts 2012)

lørdag den 17. marts 2012

LØB og RYGSMERTER


LØB og RYGSMERTER

En af de største årsager til smerter i ryggen/lænden i forbindelse med løb er HOLDNING. Det gælder om at have ret ryg og kikke lige frem, når du løber. Du skal stole på, at underlaget er fint, og at du lander uden problemer. Kikker du ned, bøjer du uvilkårligt i nakken og presser dit ligevægtspunkt fremad. Derved er det ikke længere bækkenet, som holder din overkrop, men derimod den nederste del af ryggen/lænden. – Og det smerter på et eller andet tidspunkt. Enten fordi musklerne bliver ømme eller fordi facetleddene i rygsøjlen til sidst giver efter og medfører nerveirritation. HOLD  ØJNENE LIGE FREM OG RYGGEN RET! GOD TUR – det er skønt at løbe og være udenfor her om foråret.

søndag den 11. marts 2012

LØBESKOLE


LØBESKOLE. Af en patient, som har en løbeskade, er jeg blevet spurgt om, om jeg vil lave en løbeskole/løbekursus. Jeg foreslog vedkommende, at hun skulle få sin mand til at fotografere/videooptage sig, mens hun løb og maile mig optagelsen, så skal jeg kikke på den og evt. give relevante øvelser.
 Måske er der også andre, der har brug for det. Send din optagelse til charlotte.riber@gmail.com.

En undersøgelse (som jeg desværre ikke kan finde linket til) siger, at løbebåndsundersøgelser kan være misvisende, fordi man løber anderledes på båndet end ude i naturen.
På ovenstående foto ses f.eks. at hun løber "pasgang" mens hun drejer sig for at tale med sin løbemakker!
 

tirsdag den 6. marts 2012

TANTEPUKKEL - ELLER BARE EN DÅRLIG HOLDNING


TANTEPUKKEL - ELLER BARE DÅRLIG HOLDNING?
Vicoria Beckham er kendt for mange ting - desiign, popmusik, flot mand, men også sine sylehøje sko. Nu fremviser hun også en tantepukkel - eller er det bare en utrolig dårlig holding. Jeg synes det er lidt svært at sige - et er sikkert - jeg tror en kiropraktor kan hjælpe hende!!

søndag den 4. marts 2012

EFFEKTEN AF MOTION HAR INGEN ALDER!!

Tværsnit af låret på en 74 årig som ikke dyrker motion er meget forskellig fra en 40 årig triatlet (dyrker svømning, cykling og løb i et ræs). Men dyrker den 74-årige også triatlon, så er der ikke den store forskel. 
Læs evt. mere på Artikel om udvikling af muskelvæv uanset alder

Tværsnit af låret på 74-årig som ikke dyrker motion


Tværsnit af låret på 74-årig som dyrker triathlon

Tværsnit af låret på 40-årig som dyrker triathlon