søndag den 16. december 2012

HAR JULEMANDEN RYGPROBLEMER


HAR JULEMANDEN RYGPROBLEMER?


På en regnfuld søndag i december, hvor jeg lige trænger til lidt julehumør, tænker jeg på Julemanden. Gaver er nok ikke det første de fleste tænker på, når de tænker på Julemanden, men som kiropraktor kan jeg faktisk godt gå hen og blive lidt bekymret, når jeg tænker på Julemanden. Ikke fordi han er overvægtig, for forskning viser at overvægtige ikke har mere ondt i ryggen end normalvægtige, men fordi

1.       han er inaktiv og dyrker ingen motion det meste af året

2.       han begynder pludseligt og uden træning at være aktiv først i december

3.       han løfter kun sækken over den ene skulder

4.       han har et stresset job – skal nå alle børnene på en aften og må ikke glemme nogen

5.       han er en gammel mand, så det må forventes, at han har slidgigt i ryggen

6.       han sidder længe på slæden i samme stilling

Nu skal jeg vist i gang med småkagerne! God søndag.

 

fredag den 7. december 2012

SNESKOVLING





SNESKOVLING.
Hvis der kommer mere sne, så tænk over - om du
1. har nok tøj på
2. din kost og skovl er lange nok
3. du kunne skovle med ret ryg
4. du kunne trænge til en pause
5. du kunne lave stien lidt smallere
6. det er tid til kaffe - nu!
Blot et par forslag til at undgå hold i ryggen.
God weekend

mandag den 3. december 2012

DECEMBER




DECEMBER.
  • i weekenden 2 julefrokoster;
  • skrabet 3 tal (allerede 2 juletræer - måske får jeg endelig millionen!);
  • kalenderlyset er næsten nede ved 1-tallet;
  • kravlenisser, hvor der står Charlotte 1979 bag på er hængt op.
Så er december godt i gang.
Jeg ønsker en God Julemåned for alle.

fredag den 30. november 2012

KIROPRAKTISK BABYBEHANDLING HJÆLPER BABYER MED KOLIK




KIROPRAKTISK BABYBEHANDLING mindsker den tid babyer med kolik græder.
Ny forskning har  bevist at kiropraktisk (lowforce) manipulations behandling af babyer med kolik formindsker tiden de græder.
Det specielle ved denne nye forskning er, at forældrene ikke så deres baby blive behandlet, og således ikke vidste om deres barn faktisk var blevet behandlet eller ej. Dvs. forældrenes viden om behandlingen var uafhængig af om de syntes behandlingen hjalp eller ej.
(Set på OUHs videncenter database)
gå til artiklen ved at klikkke forskning om babyer med kolik-gråd

onsdag den 28. november 2012

BABYLIFT



BABYLIFT.
Da mine børn var nyfødte lejede jeg en "ligge-lift" til  dem hos FDM, således at de var sikrede, når de var med ude at køre.
 - Så forsvandt FDMs service og pludselig sidder rigtig mange babyer i deres autostole fra de er helt små. Faktisk bør de kun sidde i deM 10 min. af gangen.
Derfor anbefaler vi Kiropraktisk Center "EASYLIFT", som er sikker og let anvendelig.
Læs mere på www.easylift.dk

fredag den 23. november 2012

KRONISKE SMERTER



KRONISKE SMERTER.
Hvad hjælper dig, når du har kroniske smerter
1. Glade oplevelser, træning, sec, endorfiner
2. Være i form; kredsløbstræning - uden smerteforværring
3. Samvær med andre mennesker
4. Accept af situationen og af, at du måske kan klare mindre. Indstil dine egne forventninger.
(Kilde: Gigtforeningen - men kan bruges af alle)

tirsdag den 13. november 2012

UNDGÅ MUSKELKRAMPER


UNDGÅ MUSKELKRAMPER

Selv om forskerne ikke er helt enige om årsagen til muskelkramper, kan du ved at følge nogle simple råd forebygge krampe:

1.       Varm godt op inden træning og konkurrence

2.       Sørg for tilstrækkelig restitution (hvile af musklerne), især efter hård træning og i opstartsfasen

3.       Undgå dehydrering: Tjek din væskebalance i varmt vejr eller ved stort svedtab (fx ved at veje dig før og efer et træningspas). Ved ekstreme udholdenhedsaktivitere som maraton og triatlon kan du indtage sportsdrikke og evt. salttabletter

4.       Undgå tøj og sko der strammer

5.       Start langsomt op ved sæsonstart; når du begynder et nyt træningsprogram eller skal udøve nye aktiviteter

6.       Vær forsigtig med høj intensitet og i slutninger af træningspas. Udtrættede msukler har brug for længere tid til at tilpasse sig træningsintensiteten

7.       Opbyg gradvist din styrke og udholdenhed

8.       Lav udstrækning efter træning

 

 

NATLIGE KRAMPER




Jeg vågner heldigvis meget sjældent med kramper i benene. – Og hvis jeg gør, kunne jeg have undgået det. For jeg får det hvis jeg går i højhælede sko – og så sidder krampen i musklen på forsiden af skinnebenet. Faktisk kunne jeg undgå krampen ved at strække ud i musklen inden jeg går i seng. (men højhælede sko er oftest forbundet med sen sengetid!)

Magasinet Krop og Fysik anbefaler følgende til FØRSTEHJÆLP TIL KRAMPER:
Udstrækning
Kuldebehandling
Massage
Evt. salttilskud (ved meget hårde eller langvarige aktiviteter)

 

søndag den 11. november 2012

"KANINER" GÅR TIL KIROPRAKTOR

 

SVENDBORG RABBITS bliver behandlet i Kiropraktisk Center.
 
 
 

 
Svendborg Basketspillere bliver behandlet i Kiropraktisk Center
Hvis I synes patienterne pludselig er lidt højere (i cm), så er det ikke helt tilfældigt. Den højeste Rabbits spiller er 208 cm - så kan behandlingsbordet næsten ikke blive længere!
FRA UGEAVISEN, SVENDBORG ONSDAG D. 31.10.12

lørdag den 10. november 2012

BEVÆGELIGHED




ØGET BEVÆGELIGHED!
Mange kiropraktorpatienter ved det allerede - men nu er det også bevist.
En forsker på Syddansk Universitet har fundet ud af, at efter en 12 ugers behandlingsperiode fik kroniske rygpatienter betydelig større bevægelighed ved kiropraktisk behandling end ved andre behandlingsmetoder som f.eks. øvelsesterapi. (det lærte jeg på Faglig Kongres i Odense i går).

fredag den 26. oktober 2012





POLICE:
Dette er det nye "mantra" for behandling af akutte skader.
Hvor man tidligere brugte RICE eller PRICE -
 - P Protection
 - R Rest
 - I Ice
 - C Cold
 - E Elevation

Nu bliver R (Rest) udskiftet med OL for Optimal Loading. Optimal Belastning i stedet for Rest/Hvile.
- P Protection
- OL Optimal Loading
- I Ice
- C Cold
- E Elevation

Straks behandlingen til en akut opstået skade er stadig hvile, men så snart det er muligt bør genoptræning med belastning påbegyndes. (Det svære i denne fase er så, hvor meget belastning kan tåles/hvad er optimalt!)
Kilde: British Journal og Sports Medicine

søndag den 21. oktober 2012

VERDENSOMSPÆNDENDE PROBLEM


ET VERDENSOMSPÆNDENDE PROBLEM.
Der har netop været en Rygkonference i Odense i sidste uge med rygforskere fra hele verden.
Jeg hørte professor Jan Hartvigsen i radioen. Han sagde, at det viser sig, at hvor man før troede, at det var et vestligt fænomen, at rygsmerter er et stort problem, ved man nu, at det er et verdensomspændende fænomen.
Så det er måske ikke kun livsstil som er årsag til rygproblemer. Men hvad er det så?

fredag den 19. oktober 2012



DET KAN BETALE SIG
 - at lave motion, hvis du vil have en bedre livskvalitet, når du bliver ældre/gammel!
I et studie fra USA undersøgte man ca. 18.000 50-årige personer i 1984 for hvor sunde de var. De blev igen fulgt som 65-årige, og der var en klar tendens til, at DE DER VAR I GOD FORM SOM 50-ÅRIGE HAVDE 50% FÆRRE KRONISKE SYGDOMME end dem der ikke var i så god form!!
Til gengæld var alderen når de døde ca. den samme; men dem i dårlig form havde mange flere hospitalsindlæggelser og meget større medicinforbrug.
 - Konklusion: God form som 50-årig giver meget bedre heldred som gammel.

Artikel om at det kan betale sig at motionere (dobbeltklik)


DEN MINDST MULIGE ANSTRENGELSES LOV



DEN MINDST MULIGE ANSTRENGELSES LOV:
Accepter tingene som de er.
I dette øjeblik den de ikke være anderledes.
(Du kan ønske dem anderledes i fremtiden)
Sørg for at dine handlinger er motiveret af kærlighed
- derved spildes der ingen energi....

(gør mindre og opnå mere)
af Deepak Chopra
Indisk læge og filosof
Vis mere

EN GÅDE


"EN GÅDE"

Hvis du keder dig, så er her lidt at tænke over. Det lille barn sidder/bøjer sig ned helt perfekt. Hvorfor gør vi voksner ikke det?




"HEMMELIGHEDEN" eller svaret på mit spørgsmål ER, at et lille barn falder forover og lige ned på hovedet, hvis han ikke bøjer ned i knæene. Efterhånden som vi udvikler os - bliver vi mere tunge og stærke i underkroppen og kan uden problemer bøje os forover. Jeg tror, at hvis vi i vores opvækst fortsætte med at sætte os på jorden som drengen i stedet for hurtigt at bøje forover, så kunne vi også gøre det som voksne.

RUNDRYG

 


RUNDRYG.
Har det indflydelse på nakken om vi retter ryggen eller ej? Ikke hvis vi kun gør det et øjeblik - men hvis vi sidder en hel eftermiddag i blæsevejr med den bærbare pc på sofabordet, så er sandsynligheden stor for, at nakken er ret irriteret bagefter.
Tallene på illustrationen skal beskrive, hvordan ryggen runder med vægten (lbs/pund/½kg) hængende rundt om halsen

UTROLIGT



UTROLIGT! så hurtigt en ferieuge kan gå - og jeg har ikke nået noget!!
Og dog. Jeg har slappet af - så meget at i går nåede jeg lige at komme i bad og ned i byen - inden butikkerne lukkede!!
Det har givet ro til sjælen. Jeg er klar til at følge "skiltet": "I går var jeg klog, så jeg ville ændre verden. I dag er jeg klogere, så jeg  ændrer mig selv." - GOD WEEKEND

P.S. Jeg har i nogen tid ikke skrevet på min blog. Det råder jeg bod på nu og kommer med nogle små indlæg.

fredag den 14. september 2012

FOKUSER PÅ DINE STYRKER OG FÅ MERE SELVTILLID!

 
FOKUSER PÅ DINE STYRKER OG FÅ MERE SELVTILLID!
Hvis man lærer bevidst at forkusere på sine styrker, bliver det langt lettere at overskue de ting, man ikke er så god til. Det højner selvtilliden - og man bliver gladere.

 DINE HISTORIER SKABER DIG.
Husk på - hvis du hele tiden går og fortæller dig selv, dt der er ting, du ikke kan, så ender det med at blive selvforstærkende.
Det giver selvtillid at sætte fokus på det, du ønsker.

 (Kilde: HK Kommunalbladet nr. 12 2012)

tirsdag den 11. september 2012

FOREBYGNING



Thomas Edison (1847-1931) som fik patent på over 1000 ting - bla. en forbedring af glødelampen i 1879 - sagde:
"Fremtidens doktor vil ikke give medicin, men vil gøre sine patienter interesseret i den menneskelige krop, i diet og i årsagen og forebyggelse af sygdomme".
Tænk, at han for 130 år siden sagde det, som jeg finder så vigtigt - og som er så aktuelt!
Ret imponerende.

søndag den 9. september 2012

DEN INDRE ABE

torsdag den 30. august 2012

KAN DET SKADE AT LØFTE FORKERT!



KAN DET SKADE AT LØFTE FORKERT?
 Op til Fødevaremarkedet i juni blev der knoklet. Fotografen var på pletten - og jeg rev billedet ud af avisen (beklager kvaliteten), fordi sjældent har jeg set et så perfekt øjebliks billede af FORKERT LØFTETEKNIK!
Jeg ønsker bestemt ikke at hænge de unge, flittige mennesker ud, men lidt vejledning inden arbejdet begyndte ville nemt have forbedret deres arbejdsstillinger. Vi bor trods alt i Citta Slow, så det skulle nok kunne nåes!!

tirsdag den 7. august 2012

USAIN BOLT OG KIROPRAKTIK







VELKOMMEN tilbage efter en forhåbentlig god sommer.
Midt i denne OL-tid vil jeg ikke undlade at fortælle, at verdens hurtigse mand ( i  hvert fald på 100 m) Usain Bolt også får kiropraktisk behandling. Kiropraktisk behandling kan også være en god hjælp for topatleter i topform. En sund ryg kræver de naturlige rygsvaj, styrke og smidighed.

søndag den 24. juni 2012

GOD SOMMMER


GOD SOMMER! Nu trækker det i mig for at komme udenfor i stedet for at sidde herinde ved pc'en. Derfor vil jeg ønske en Rigtig God og Solrig Sommer med håbet om, at vi alle vender friske og veloplagte tilbage til august. Mange hilsner Charlotte

søndag den 17. juni 2012

BRYSTSMERTER


Billede: BRYSTSMERTER! Hvis man mærker stærke brystsmerter og er har bare den mindste mistanke om et hjerteproblem, skal man hurtigt ringe 112. - Hvis det viser sig, at det var falsk alarm kan brystsmerterne skyldes et facetledssyndrom (fastlåsning mellem to ryghvirvler) i brysthvirvelsøjlen.
Der er et forskningsprojekt på OUH, hvor de hjerteraske har indgået, men hvor de hjertesyge (naturligvis) er blevet behandlet af lægerne.
"Forskningsprojektet undrsøgte ikke kun effekten af kiropraktisk diagnose og behadnling, men så også på patienternes livskvalitet før og efter den kiropraktiske behandling. Og forskerne kunne konstatere, at de hjerteraske patienter ved projektets start havde samme dårlige livskvalitet som de hjertesyge.
Men de hjerteraske oplevede en markant forbedring af deres livskvalitet i løbet af behandlingen."
Det tolker jeg, at den kiropraktiske behandling giver ikke blot smertelinding men også mere bevægelighed i rygsøjlen og dermed øget bevægelighed generelt i kroppen - BEVÆGELIGHED ØGER LIVSKVALITETEN!!


BRYSTSMERTER! Hvis man mærker stærke brystsmerter og er har bare den mindste mistanke om et hjerteproblem, skal man hurtigt ringe 112.
 - Hvis det viser sig, at det var falsk alarm kan brystsmerterne skyldes et facetledssyndrom (fastlåsning ...mellem to ryghvirvler) i brysthvirvelsøjlen.
Der er et forskningsprojekt på OUH, hvor de hjerteraske har indgået, men hvor de hjertesyge (naturligvis) er blevet behandlet af lægerne.
"Forskningsprojektet undrsøgte ikke kun effekten af kiropraktisk diagnose og behadnling, men så også på patienternes livskvalitet før og efter den kiropraktiske behandling. Og forskerne kunne konstatere, at de hjerteraske patienter ved projektets start havde samme dårlige livskvalitet som de hjertesyge.
Men de hjerteraske oplevede en markant forbedring af deres livskvalitet i løbet af behandlingen."
Det tolker jeg, at den kiropraktiske behandling giver ikke blot smertelinding men også mere bevægelighed i rygsøjlen og dermed øget bevægelighed generelt i kroppen - BEVÆGELIGHED ØGER LIVSKVALITETEN!!

onsdag den 13. juni 2012

FODBOLD-FEBER



FODBOLDFEBER. Efter sejren i lørdags er også jeg ganske langsomt ved at blive ramt af fodboldfeber. - Medierne er fyldt med analyser, muligheder, begrænsninger - og selvfølgelig vores allesammens drøm - at vi gentager succesen fra 1992!!
Mens du ser kampene i TV'et så husk lige
 
1. sid lige for fjernsynet
2. placer fjernsynet i en højde så du kikker lige ud (holder nakken lige)
3. få støtte i nakken
4. læg et oprullet håndklæde eller en lille pude i lænden, så du ikke runder i ryggen
5. rejs dig op i pausen
RIGTIG GOD FORNØJELSE - må de bedste vinde - eller bare det er Danmark!!

onsdag den 6. juni 2012

SKO SKAL PASSE TIL FODEN - IKKE ØJNENE



SKO SKAL PASSE TIL FODEN - IKKE ØJNENE.
For mange kvinder er kærligheden til sko større end kærligheden til fødderne. - Sådan starter en artikel i sygesikringen Danmarks netop udkomne digitale medlemsblad. - Og den fortsætter på en ret god måde om, hvad man gøre for at få nogle sundere fødder
Artikel om sunde fødder fra sygesikringen Danmark - link til fodartikel

 Det eneste der mangler er øvelser for foden. - Men dem kan du se på denne blog
FODØVELSER - link til fodøvelser

søndag den 3. juni 2012

HVAD HJERNEN ER FULD AF



"HVAD HJERNEN ER FULD AF" en artikel i Fyns Amts Avis baseret på bogen "inkognito - hjernens hemmelige liv". "De nye teorier om hjernen forklarer, hvorfor vi kan cykle uden at tænke over det, når vi først har lært det, men giver også et ind...blik i, hvorfor vi nogle gange - imod vores fornuft - siger og gør ting, der er decideret åndssvage!!
Vi er meget præget af vores vaner - både de fysiske og psykiske. - Det forklarer, hvorfor jeg har svært ved at få mine patienter til at ændre vaner - f.eks. undlade at sidde med benene over kors.
Jeg har længe vidst at fysiske vaner var præget af hjernens motorveje, men har ikke nærmere overvejet at selvfølgelig er de psykiske "bevægemønstre" også præget af hjernens motorveje.
Læs i øvrigt mere på http://ipaper.ipapercms.dk/DSB/udogse/2010/08/?Page=26

tirsdag den 29. maj 2012

LØBE-SKOS-TIP


LØBE-SKOS-TIP: VARIATION
For 35 år siden begyndte jeg at løbe iført tennissko (lærredssko med gummisål). Det var det "man brugte" i min familie.
Efterfølgende har jeg købt sko efter økonomiens formåen - men altid forsøgt at købe det "sidste nye".
 I pinsen læste jeg om de nye letvægtsløbesko.
Det ene sted stod der, at
1. letvægtssko giver dig hurtigere løbetid, fordi de vejer mindre
Det andet sted stod der
2. flade løbesko eller "barfods-løbesko" giver længere/bedre løbe-økonomi - sandsynligvis fordi senerne kan give mere "sprint"
(frit fortolket efter magasinet Aktiv Træning juni udgaven)
Jeg må bare konstatere, at der ikke er sket så meget nyt under solen! - Og (måske) er den vigtigste årsag til, at jeg indtil nu har været forskånet for større skader, er jeg hele tiden har skullet prøve det sidste nye - og derfor fra tid til anden har skiftet sko-typpe - VARIERET MINE LØBESKO!.

onsdag den 23. maj 2012

BEN OVER KORS

BEN OVER KORS!!
I dag sad jeg nede ved politistationen og ventede, mens min datter var oppe til teoriprøve. Bænken var meget høj, så jeg måtte sidde helt ude på kanten for at kunne nå ned til jorden. Der fik jeg trænet at sidde helt ret - brugte mine korsetmuskler - mens jeg læste i mine blade.
 - Damen ved siden af havde været så klog at hente kaffe og kage henne ved Bavinchi, så i starten så jeg lidt misundeligt hen mod hende. -- Men da hun efter 30 min stadig sad med højre ben over venstre og forfoden helt bøjet med kun tæerne ned i jorden, så var jeg ikke så misundelig mere. Jeg håber den flinke dame, som jeg i øvrigt talte med efterfølgende, får lavet lidt bøjeøvelser med sin forfod for at kompensere for den belastning hun gav den. Bækkenet som sad skævt  med benene over kors i 30 min. er en helt anden historie.
 - I øvrigt bestod min datter, og vi fejrede med sandwich og cocio fra Bavenchi!!

tirsdag den 15. maj 2012

ÆNDR DINE VANER EFTER EN SKADE!!!


ÆNDR DINE VANER EFTER EN SKADE. I weekenden havde jeg besøg af pigerne fra min gymnasieklasse. To af dem sad begge med den ene skulder hævet højere end den anden. Begge var blevet opereret i deres skulder efter fald-ulykker. Begge med godt resultat og uden efterfølgende smerte eller bevægelses-indskrænkning.

Inden de var blevet opereret havde de kompenseret for deres skuldersmerte ved at trække skulderen opad og ind mod nakken.  Og den stilling havde de ikke ændret på efter de var blevet opereret. Måske pga. manglende genoptræning, eller måske fordi ingen havde nævnt for dem, at de skulle skænke skulderen og udstrække musklerne omkring skulderåg og nakke.

Da jeg trykkede den ene på et ”bestemt punkt” på skulderåget, fór der en smerte lige op i baghovedet – hvor hendes hovedpine plejer at sidde.

Så selv om de havde fået en succesfuld operation, havde de begge smerter omkring skulderen, simpelthen fordi de ikke havde ændret  deres uvaner, som var opstået i forbindelse med deres smertetilstand.

Andre eksempler: patienter, som fortsætter med at halte selvom de ikke længere har ondt i benet. Patienter, som stadig undgår at træne deres lænd efter et lændehold, selv om de ikke har længere har ondt i lænden, og den trænger til at blive smidig og stærk igen.

søndag den 6. maj 2012

BRUG AF IPAD


NU ER DET BEVIST!!
 Igennem mange år har jeg plæderet for, at brugen af bærbar pc skal gøres med omtanke for at undgå nakkesmerter! Nu har nogle forskere fra Harvard Universitetet (hvor Obama har gået) og Microsoft undersøgt 4 forskellige arbejdsstillinger ved brug af tablets.
Konklusion:
 Det er bedst for hovedog nakke at undgå at kikke for meget nedad og at kunne justere den skrå vinkel! (ikke meget nyt under solen.)

tirsdag den 1. maj 2012

NYE LØBESKO??



NYE LØBESKO??
 Uanset om du
  1. får det samme mærke, som sidste gang 
  2. har været igennem video-optagning på løbebånd 
  3. har betalt "millioner" for dine løbesko
  4. har noget helt fjerde

inden du købte nye løbesko

så løb nogle korte ture med dem på, så de bliver tilpasset dig, inden du tager de lange ture.

Igen og igen har jeg patienter, som lokket af den nye gode affjedring i de nye sko, løber langt første gang de har dem på. Med det resultat, at de får overbelastningsskader pga. ændret løbe"teknik".
 - Køb nye sko inden de gamle er helt slidt op - og skift mellem dem i en overgangsperiode alt efter løbelængde!!

lørdag den 28. april 2012

ØM I RYGGEN EFTER BILKØRSEL?

ØM I RYGGEN EFTER BILKØRSEL:
Det er faktisk sådan, at allerede efter 20 minutter i samme stilling, vil muskler og bindevæv tilpasse sig og tage form efter den stilling. 
 - Hvis dit bilsæde ikke er helt "perfekt", så opdager du efter længere  køreture en ømhed i ryggen, når du stiger ud.
 - Hold evt. ind en gang imellem og stræk dig, hvis du skal køre langt.

søndag den 22. april 2012

DERFOR ER VAND VIGTIGT!

HVID DU ER I TVIVL OM, HVORFOR VAND ER VIGTIGT - SÅ KIK HER!

HVAD ER DE 3 VIGTIGSTE TING FOR AT UNDGÅ "HAVE-RYG"?


HVAD ER DE 3 VIGTIGSTE TING FOR AT UNDGÅ "HAVE-RYG" - er jeg blevet spurgt. Mit umiddelbare svar - baseret på patienters (dårlige) erfaring er
1. tag nok med tøj på
2. stop lige så snart du begynder at mærke smerte
3. veksl ofte mellem haveredskaberne, så der ofte bliver stillingsskift
GOD WEEKEND - GOD ARBEJDSLYST

mandag den 16. april 2012

HJÆLPEMIDLER I HAVEN


HJÆLPEMIDLER I HAVEN.
Langt de fleste synes det er vigtigt at have de rigtige hjælpemidler på arbejde f.eks. et hæve-sænkebord, sikkerhedsskærm og så videre.
Men det er også vigtigt at have de rigtige hjælpemidler i haven. Og de koster sjældent nær så meget som f.eks. en PC.
Hjælpemidler i haven er bl. a. en sækkevogn og et par handsker. Jeg har haft rigtig mange patienter, der har fået hold i ryggen af at slæbe krukker, hvor en sækkevogn måske kunne have været en forebyggende faktor.

tirsdag den 3. april 2012

BEVÆGELSE OG MOTION ER FOR ALLE ALDRE

 
BEVÆGELSE OG MOTION ER FOR ALLE ALDRE!
 Somme tider hører jeg alder som en undskyldning for ikke at komme op af sofaen og få rørt sig!! Den køber jeg bare ikke med mindre du ønsker at skulle puste efter vejret ved selv den mindste anstrengel...se og skulle kalde efter hjælp for at få noget samlet op på gulvet!!
SE DENNE LIVSBEKRÆFTENDE VIDEO PÅ 1,07 MIN. AF EN DAME PÅ 86 ÅR SOM LAVER GYMNASTIK UDEN (synlig) BESVÆR

lørdag den 31. marts 2012

GØR DIN CYKEL SJOVERE!


GØR DIN CYKEL SJOVERE! Det er meget sjovere at cykle på en cykel der fungerer! Derfor rens vinteren af den, smør den. pump luft i dækkene. Jeg er ingen handyman - men jeg er så heldig at have én, så faktisk ordner jeg  ikke selv min cykel. Men jeg cykler 5-10 km hurtigere i timen, når cyklen lige er ordnet.
Nu bliver weekends vejr desværre ikke så godt, så kan du jo bruge tiden på cyklen. Magasinet Samvirke har givet en nem guide til, hvordan det gøres - og min handyman siger, at det tager ca. 30 min.

link til forårs-klargøring af cykel (klik på link)

CYKELHJELM - ELLER IKKE

 
CYKELHJELM - eller ikke! I går morges da jeg var ude at løbe, så jeg 2 cyklister med og 2 uden cykelhjelm på. Dansk Cyklist Forbund siger at 25% af alle danskere kører med cykelhjelm. Hvorfor køre med cykelhjelm: Hvert år bliver op mod 50 cyklister dræbt, og 1600 får alvorlige hovedskader. Seks ud af ti af hovedskaderne kan undgås ved brug af en cykelhjelm, der dækker pande, tindinger og baghoved, og som er indstillet korrekt. - Cykelhjelm.org har til gengæld mange argumenter imod brug af cykelhjelm. Konklusionen fra de hjemmesider (danske, hollandske, amerikanske), jeg har læst, er, at det sundere/mere livsforlængende at cykle uden hjelm - end slet ikke at cykle, fordi motionen er så sund! Hvad gør jeg selv? Har kørt med cykelhjelm i 20 år. Begyndte samtidig med min den gang lille søn.

søndag den 25. marts 2012

NYD SOLEN - MEN KLÆD DIG PÅ!


NYD SOLEN - MEN KLÆD DIG PÅ!! Det er skønt at være ude i den første forårssol - men husk at have varmt tøj på. Hvadend du ordner have eller sidder med kaffen i et lunt hjørne. Hvis den kolde luft får "ram" på din krop, så stivner dine muskler - og derved er chancen for, at dine ryghvirvler låser sig fast for at kompensere for de stive muskler stor. Så på med den lange jakke og dynen ud i havestolen. God fornøjelse.

mandag den 19. marts 2012

VEJRTRÆKNING og LØB


Kan du tage en dyb vejrtrækning, hvor du IKKE hæver skuldrene, men kun udvider brystkassen og presser luft ned mod mellemgulvet??
Det er (selvfølgelig) vigtigt at kunne trække vejret rigtigt, når du løber, fordi du ved en god vejrtrækning har nemmere ved at løbe og får et meget større udbytte af at løbe.

Det er vigtigt at kunne trække vejret rigtigt, fordi hvis du konstant gør det forkert

1. bliver brystkassen ufleksibel, fordi overfladiske åndedrag ikke bevæger den
2. bliver fordøjelsen dårlig, fordi tarmsystemet ikke bliver masseret af mellemgulvet.
3. opstår der muskelspædnger og smerter i hals, nakke og skuldre, fordi musklerne bruges til at "hjælpe" den overfladsike vejrtrækning og det er ikke disse musklers formål
4. hober affaldsstoffer sig op, og man føler sig ikke frisk, fordi kroppen ikke bliver iltet tilstrækkeligt og holder på CO2-en
5. lægger man ikke mærke til, at man bliver sygd, fordi der er dårlig kontakt mellem hoved og krop
(Kilde: Helse marts 2012)

lørdag den 17. marts 2012

LØB og RYGSMERTER


LØB og RYGSMERTER

En af de største årsager til smerter i ryggen/lænden i forbindelse med løb er HOLDNING. Det gælder om at have ret ryg og kikke lige frem, når du løber. Du skal stole på, at underlaget er fint, og at du lander uden problemer. Kikker du ned, bøjer du uvilkårligt i nakken og presser dit ligevægtspunkt fremad. Derved er det ikke længere bækkenet, som holder din overkrop, men derimod den nederste del af ryggen/lænden. – Og det smerter på et eller andet tidspunkt. Enten fordi musklerne bliver ømme eller fordi facetleddene i rygsøjlen til sidst giver efter og medfører nerveirritation. HOLD  ØJNENE LIGE FREM OG RYGGEN RET! GOD TUR – det er skønt at løbe og være udenfor her om foråret.

søndag den 11. marts 2012

LØBESKOLE


LØBESKOLE. Af en patient, som har en løbeskade, er jeg blevet spurgt om, om jeg vil lave en løbeskole/løbekursus. Jeg foreslog vedkommende, at hun skulle få sin mand til at fotografere/videooptage sig, mens hun løb og maile mig optagelsen, så skal jeg kikke på den og evt. give relevante øvelser.
 Måske er der også andre, der har brug for det. Send din optagelse til charlotte.riber@gmail.com.

En undersøgelse (som jeg desværre ikke kan finde linket til) siger, at løbebåndsundersøgelser kan være misvisende, fordi man løber anderledes på båndet end ude i naturen.
På ovenstående foto ses f.eks. at hun løber "pasgang" mens hun drejer sig for at tale med sin løbemakker!
 

tirsdag den 6. marts 2012

TANTEPUKKEL - ELLER BARE EN DÅRLIG HOLDNING


TANTEPUKKEL - ELLER BARE DÅRLIG HOLDNING?
Vicoria Beckham er kendt for mange ting - desiign, popmusik, flot mand, men også sine sylehøje sko. Nu fremviser hun også en tantepukkel - eller er det bare en utrolig dårlig holding. Jeg synes det er lidt svært at sige - et er sikkert - jeg tror en kiropraktor kan hjælpe hende!!

søndag den 4. marts 2012

EFFEKTEN AF MOTION HAR INGEN ALDER!!

Tværsnit af låret på en 74 årig som ikke dyrker motion er meget forskellig fra en 40 årig triatlet (dyrker svømning, cykling og løb i et ræs). Men dyrker den 74-årige også triatlon, så er der ikke den store forskel. 
Læs evt. mere på Artikel om udvikling af muskelvæv uanset alder

Tværsnit af låret på 74-årig som ikke dyrker motion


Tværsnit af låret på 74-årig som dyrker triathlon

Tværsnit af låret på 40-årig som dyrker triathlon

søndag den 26. februar 2012

VIL DU TABE DIG VED MOTION? LAV VARIATION

Vil du tabe dig ved hjælp af motion? Lav variation
Jeg hører igen og igen folk som er frustrerede over, at på trods af mange timer i motionscentret, så vejer de det samme.
Det skyldes, at de laver det samme og det samme igen og igen uden variation i hverken muskelfunktion eller hjerterytme. Denne ensartethed  bevirker, at kroppen efter noget tid reagerer på "kropsudfoldelsen" ved at spare på energien/brug af kalorier.
Faktisk bliver stofskiftet meget langsomt, fordi ensartetheds medfører mindre dannelse af stofskiftehormonet T3.
DERFOR er det vigtigt, at hvis du motioneerer for at tabe dig, så lav hele tiden skift både i muskelfunktion og hjerterytme. Cirkeltræning, intervaltræning. Løb som havde du en vred tyr efter dig og gå langsomt efterfølgende. Glem 5 km på løbebåndet i samme tempo - det øger din vægt.
Meget apropos skriver de på DRs tekst-TV i dag, at en kæmpe undersøgelse viser, at for at cykelturen på arbejde skal medvirke til længere levetid, så skal man køre til og blive forpustet. (Tidligere har man sagt, at bare det at cykle på arbejde gav 3-4 års længere levetid i forhold til dem der kører i bil.)

Ekstra Bladet

Okay, så er jeg også citeret i dagens (søndag) udgave af Ekstra Bladet (flash). De afskriver direkte fra denne blog charlotteriber.blogspot.com. Dvs. HKH Mary får også mine gode råd med på vejen!

torsdag den 23. februar 2012

Artikel i SE og HØR


KRONPRINSESSE MARYS TANTEPUKKEL skrev jeg om i denne blog lige efter de kongelige tvillingers barnedåb sidste forår. Det har en journalist fra SE og HØR opdaget, så nu er der i ugens udgave udover et foto af "tantepuklen" også et foto af mig samt en udtalelse fra mig og en afspændingspædagog! Det står under "stærk sladder". Mon det er en fjer der er blevet til fem høns!!
http://charlotteriber.blogspot.com/2011/05/tantepukkel.html