UNDGÅ MUSKELKRAMPER
Selv om forskerne ikke er helt enige om årsagen til
muskelkramper, kan du ved at følge nogle simple råd forebygge krampe:
1.
Varm godt op inden træning og konkurrence
2.
Sørg for tilstrækkelig restitution (hvile af
musklerne), især efter hård træning og i opstartsfasen
3.
Undgå dehydrering: Tjek din væskebalance i varmt
vejr eller ved stort svedtab (fx ved at veje dig før og efer et træningspas). Ved
ekstreme udholdenhedsaktivitere som maraton og triatlon kan du indtage
sportsdrikke og evt. salttabletter
4.
Undgå tøj og sko der strammer
5.
Start langsomt op ved sæsonstart; når du
begynder et nyt træningsprogram eller skal udøve nye aktiviteter
6.
Vær forsigtig med høj intensitet og i slutninger
af træningspas. Udtrættede msukler har brug for længere tid til at tilpasse sig
træningsintensiteten
7.
Opbyg gradvist din styrke og udholdenhed
8.
Lav udstrækning efter træning
Ingen kommentarer:
Send en kommentar